Para conseguir unos abdominales perfectos además de trabajar con ejercicios básicos y tener una dieta adecuada, debemos trabajar el abdomen de forma específica y en este artículo aprenderemos qué ejercicios nos darán el mejor resultado.
Es importante hipertrofiar de forma adecuada el abdomen, como cualquier otro músculo. Hay que tener en cuenta que para que cualquier ejercicio produzca hipertrofia debemos aumentar el peso progresivamente con el tiempo, por lo tanto comenzaremos los ejercicios sin peso y progresivamente añadiremos más peso en función de los niveles de hipertrofia que busquemos.
Los 3 ejercicios específicos que nos darán mejores resultados en hipertrofia y definición son los siguientes.
Elevaciones de pierna colgado. Un ejercicio muy completo que trabaja nuestros abdominales desde todos los ángulos, además trabajaremos varios músculos que actuarán como estabilizadores como los oblicuos, los serratos, el transverso o las lumbares.
Debes hacer un movimiento controlado y lento, apretando el abdomen.
Encogimientos en polea arrodillado. Este ejercicio nos permite añadir más peso muy fácilmente por lo que será fácil avanzar progresivamente. Parte de una posición en la que tengas el abdomen relajado y contráelo expulsando el aire.
Crunch con las piernas a 90º. En varios estudios científicos se ha demostrado que este es el ejercicio que produce mayor estímulo en las fibras musculares de los abdominales. Comienza el movimiento tumbado con el abdomen relajado y sube hasta contraer totalmente los abdominales, no es necesario subir hasta las rodillas.
Incluye estos ejercicios en tu rutina de abdomen y consigue unos abdominales fuertes y definidos.
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